Para poder dormir bien sin necesidad de tomar medicamentos, te daremos algunos tips que te ayudarán:
- Comer alimentos ricos en proteinas a mediodía, como el pescado, la pechuga de pollo o pavo o cualquier carne magra.
- Hacer ejercicios, pero preferentemente a primera hora de la tarde. Si lo haces al final, en vez de dormir mejor conseguirás el efecto contrario: sobreexcitación.
- No te slates la merienda, eso sí, evitando la cafeína y los tentempiés demasiado ricos en azúcares, sobre todo a partir de las 18 horas.
- Mantén una rutina para irte a la cama, hazlo siempre a la misma hora e intenta levantarte también, más o menos, siempre igual.
- Evita cenas pesadas, para no sentirte hinchado. Es mejor una cena ligera a base de carbohidrátos de asimilación lenta: verduras, hortalizas, cereales integrales...
- Nunca te acuestes enfadado, si has discutido con tu pareja o algún miembro de tu familia, intenta solucionarlo antes de irte a dormir o te llevarás la tensión a la cama.
No hay comentarios:
Publicar un comentario