Como puedo calcular mi peso ideal

Muchas veces nos hemos preguntado cuál será mi peso ideal con respecto a mi estatura  y sexo.

El Índice de Masa corporal IMC estima el peso ideal de una persona a partir de su estatura y peso, entonces el IMC es una medida asociada entre el peso y la talla creada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se le conoce como Índice Quetelet.

Éste es un cálculo matemático muy fácil de realizar en casa, ya que tener un  peso ideal no se trata solamente de vanidad ni mucho menos, recuerda que el peso es sinónimo de salud.

El IMC se calcula multiplicando tu talla al cuadrado y dividirla por tu peso. Parece difícil, pero con un ejemplo, verás que se puede calcular fácilmente:

Pensemos que mides 1.65 mts y pesas 55 kilos.

Multiplica tu altura de 1.65 mts por si misma para sacar el cuadrado, es decir 1.65 x 1.65 =2,75

Posteriormente toma tu  peso de 55 kilos y divídelo por el resultado anterior que era 2,75,

55/2,75= 20

Este resultado de 20 es el valor de tu IMC.

Para saber si este valor corresponde a tu peso ideal tenemos que ver la siguiente tabla que una tabla realizada por la Organización Mundial de la Salud:

Entre:

19 a 24 : tienes un peso ideal
25 a 39: tienes sobrepeso y debes cuidar tu alimentación
Más de 30: tienes que tener cuidado porque puedes estar obesa por lo que tienes que acudir a un especialista para tratarte adecuadamente.

Como puedo mejorar mi concentración

A la vez que aumentan muestras tareas ya sea en el trabajo como en la escolaridad, hay más distracciones que atentan contra nuestra concentración.

Hay distintos estudios que demuestran que la alimentación juega un papel importante en la concentración, ya que hay alimentos que ayudan considerablemente a mejorarla y no solamente la concentración, sino que también ayudan a mejorar la memoria, la coordinación y los niveles cognitivos.

Entre estos alimentos tenemos:

-  los frutos secos como las almendras, maní o cacahuate y nueces

- el pescado, sobretodo atún, jurel y salmón

- las paltas

- té

- arándanos

- chocolate negro

- carnes rojas.

Como puedo preparar té de jengibre

El jengibre tiene muchos beneficios y tomarlo en té ayuda a bajar de peso, ya que ayuda a digerir mejor las comidas y mejora el matabolismo, entre otras cosas, veamos cómo se prepara:

Como puedo prevenir afecciones a la garganta

Las afecciones a la garganta pueden tener diferentes motivos, ya sea un posible resfrío o gripe, alergia o rinitis. Aunque es imposible prevenir todas las infecciones, usted puede ayudar a disminuir la exposición y diseminación:

- Lávese las manos frecuentemente, especialmente después de sonarse la nariz o de haber estado en contacto con un niño o adulto que tenga dolor de garganta.

- Si alguien en su casa tiene dolorde garganta, mantenga los utensilios de cocina separados del resto de los que usa la familia. Lávelos con agua caliente y detergente.

- Si un bebé con dolor de garganta ha estado chupando sus juguetes, lave estos objetos con agua y jabón desinfectante.

- Deseche los pañuelos de papel usados y después lávese las manos.

- Tome suplementos de vitamina C, lo ayudarán a reforzar las defensas de su cuerpo y combatir más rápido resfríos, gripes y dolores de garganta.

Como puedo combatir la tos y el resfriado

Para combatir la tos y el resfriado tenemos el árbol sagrado de los mapuches, éste es el canelo.Los principales componentes del canelo son los terpenos y los flavonoides, sustancias que dan aroma y tienen propiedades antioxidantes.Usando las hojas y cortezas del canelo, se puede combatir la tos y el resfriado en forma natural. Según los estudios realizados por especialistas, ésto se logra tomando como una infusión.

Por otra parte, en caso de afecciones de la piel o dolores musculares u óseos, se debe usar tópicamente en forma de cataplasmas. Es decir, paños cálidos de agua de corteza de canelo.

La recomendación es tener cuidado con los consumos excesivos de sus infusiones, ya que pueden producir vómitos y diarrea.

Entre los principios activos que se han descubierto del canelo tenemos la vitamina C, la cual se encuentra en mayor cantidad en la corteza del árbol y alcanza concentraciones superiores a los frutos del naranjo y del limonero.

Como puedo aliviar el dolor de ciática

Si sientes que no puedes moverte como antes por molestos pinchazos en la zona lumbar y en las piernas, es hora de tomar medidas. Malas posturas, sobreesfuerzos, tensiones exageradas pueden originar hernias discales o enfermedades reumáticas, que aprisionan el nervio ciático y causan uno de los dolores más fuertes que se conocen.

Entre las sugerencias para aliviar el dolor de ciática:

- Alterna frío-calor, toma una bolsa de frío o de cubitos de hielo. El frío aplicado es capaza de reducir cualquier tipo de inflamación e inmovilización provocados por el nervio ciático. Una vez que el dolor va cediendo, recurre al calor que incrementa el flujo de oxígeno y nutrientes a la zona maltrecha. Combinar temperaturas es lo ideal.

- La gimnasia, siempre aliada, es necesario combinar ejercicios para el dolor de espalda con abdominales. La ideal es reforzar la espalda con estiramientos que protejan los músculos que sostienen la columna vertebral para lograr una postura correcta siempre.

- El poder de la acupresión, otro tratamiento, que algunas personas encuentran eficaz, y que, hasta puede practicar uno consigo mismo, es aplicar un poco de presión con una pelota de tenis durante unos dos minutos en las zonas que se llaman puntos desencadenantes: ahí donde sientes que empieza el dolor y hasta donde se irradia. Por ejemplo en la cintura, en la cara posterior del muslo, en la pantorrilla y el dorso del pie.

- Si te duele el nervio ciático por más de tres meses y no se mejora con estos consejos, acude a un especialista de la columna vertebral.

Como puedo cuidar la piel del bebé

La piel es el órgano de mayor tamaño del cuerpo y actúa como barrera protectora. Lógicamente es la más expuesta a los factores externos como el clima, el sol, las lociones, infecciones, etc. Debido a esto el cuidado de nuestra piel y especialmente la de los bebés debe ser primordial para evitar enfermedades cutáneas.

Desde el punto de vista físico, la piel del recién nacido es 40 a 60 % más delgada. Esto confiere mayor filtración a muchas sustancias que son peligrosas para el bebé. Por esto se deben tener en cuenta diversos puntos para que tu hijo no sufra las consecuencias de un mal cuidado:

- No usar jabones perfumados

- El secado del bebé deber ser ordenado, evitando dejar lugares húmedos y usando toallas suaves.

- No aplicar lociones ni colonias directamente en la piel.

- Es recomendable no usar exceso de agua en la zona del pañal.

- En la zona de los rollitos, debe realizarse un secado con toallas de algodón.

Como puedo freír sin malos humos

Según un estudio de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega, freír carne en una cocina de gas podría ser más nocivo que en una eléctrica, debido a los humos que se desprenden, los cuales contienen más partículas ultrafinas que absorben más deprisa los pulmones. Éstos han sido clasificados como "probablemente carcinógenos" por la Agencia Internacional de Investigación del Cáncer. En los humos de freír a altas temperaturas con aceites vegetales (soja, colza y manteca) hay hidrocarburos, aminas y aldehídos perjudiciales. Cocinar con gas parece aumentar la exposición de éstos.

Como puedo dejar de fumar

Cambiar un mal hábito por uno que sí beneficia la salud es un gran método para abandonar el cigarrillo. Este es el caso del running, una actividad aeróbica por excelencia, ya que exige utilizar una gran cantidad de oxígeno para su práctica. Este deporte pone al fumador entre la espada y la pared, ya que debe elegir entre la utilización a pleno de sus pulmones para hacer frente a las demandas del running, o seguir fumando. Asesorarse con un nutricionista especializado en el tema, para que realice un programa de alimentación acorde a cada necesidad y ayude a la desintoxicación de los efectos del tabaco. Es imprescindible consultar al médico antes de arrancar un programa de ejercicios, en especial si se es un fumador crónico.

Como puedo tratar la onicomicosis

Existen tratamientos tópicos y orales para tratar la onicomicosis (hongos en las uñas). Debido al grosos que adquiere la uña y al lento crecimiento de las mismas se hace difícil el tratamiento con medicación tópica. Asimismo, la medicación oral tiene sus limitaciones: interferecia con otros medicamentos y su posible toxicidad. Existe otra alternativa que es el láser. que actúa en forma específica sobre el hongo que se encuentra bajo la lámina ungueal. Lo elimina sin perjudicar los tejidos sanosd circundantes. La cantidad de sesiones varía hasta seis, con intervalos de 15 a 21 días y los resultados se observan a medida que se renueva la uña.

Como puedo evitar fracturas en la tercera edad

El 20 % de las mujeres aumenta su riesgo de mortalidad después de un evento de fracturas. De acfuerdo a  un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de Estados Unidos, una de cada cinco mujeres que  ha sufrido una fractura de cadera muere luego de un año del accidente. Las fracturas de cadera provocan el deterioro progresivo de la salud del paciente, por lo que aumenta el índice de mortalidad, afectando más a las mujeres que a los hombres. Hay algunos tips que podemos seguir para evitar las fracturas:

- Realizar ejercicios físicvos de forma regular

- No fumar

- Si se bebe alcohol, hacerlo con moderación

- Incluir en la dieta alimentos ricos o fortificados con calcio

- Ingerir vitamina D, que interviene en la absorción de calcio y ayuda a mantener la fuerza muscular.

Como puedo tener dientes fuertes

- La vitamina C es fundamental para evitar los problemas dentales, sobre todo de las encías. Ello se debe a su intervención de colágeno, que forma parte de todos los tejidos. El kiwi y los cítricos son una fuente rica en ella.

- Está comprobado que los suplementos de coenzima Q10 ayudan a combatir algunas patologías de las encías.

- Las infusiones de mirra e índigo se pueden emplear para enjuagues: son desinfectantes.

- En aromaterapia se rtecomienda la manzanilla por sus efectos calmantes.

Como puedo proteger los oidos

Los órganos de la audición son los oídos, además de ser éstos los del equilibrio gracvias a una estructuca interna llamada caracol. Para cuidar nuestros oídos de la sordera debemos:

- Cuidar que el ambiente laboral y de ocio no sean rudosos.

- Es desaconsejable el uso de auriculares musicales, ya que el efecto del ruido sobre la sordera es dierectamente proporcional a la intensidad (volumen) y al tiempo de exposición del mismo.

- La sordera provocada por el ruido no tiene tratamiento médico ni quirúrgico, aunque puede mejorar con una prótesis auditiva. Los expertos cifran lapeligrosidad de un ruido si sobrepasa los 85 decibeles, como el del metro, tráfico o fábrica ruidosa.

Como puedo cuidar mis articulaciones

Las articulaciones son el punto de contacto entre los huesos del esqueleto y permiten que el cuerpo sea flexible. Están formadas por distintos tipos de cartílagos, un tejido conectivo fibroso resistente al desgaste. Para cuidarlas debemos:

- Evitar el sobrepeso, un exceso de kilos somete a una mayor presión a las articulaciones, dificultando su movilidad y aumentando su desgaste, lo cual eleva el riesgo de padecer artrosis.

- Hacer ejercicio cada día, la actividad física ayuda a fortalecer los músculos y esto favorce la salud del cartílago articular. Caminar a diario es una forma ideal de mantener sanas las articulaciones.

- Pescado mejor que carnes rojas, si padeces alguna dolencia articular, evita las grasas saturadas en tu dieta.

Como puedo facilitar la absorción de hierro en mi organismo

Este mineral, muy necesario para nuestra salud porque fortalece la calidad de la sangre e incrementa la resistencia a las enfermedades, además de intervenir en la formación de hemoglobina,evitando la anemia, tenemos que facilitar su absorción siguiendo en práctica las siguientes recomendaciones:

- Al preparar ensalada, combine legumbres con hortalizas de hoja verde oscuro y rocíela con jugo de limón o vinagre y agregue trozos de carne magra cocida.

- Consuma de postre una fruta cítrica

- En lugar de ingerir gaseosas o jugos saborizados con las comidas, prefiera tomar jugo de cítricos exprimidos

- Aumente el consumo de hortalizas ricas en vitamina A

- En caso de estar tomando suplemento de hierro, no lo ingiera con leche, en su lugar prefiera agua o jugo de naranja exprimido que favorece su absorción

No consuma café, té o mate 1/2 hora antes de las comidas principales y espere 1 1/2 ó 2 horas luego de haber comido.
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Como puedo prevenir infecciones urinarias

Las infecciones urinarias se pueden prevenir con medidas muy sencillas. La defensa más importante de la vejiga es vaciarse frecuentemente, es decir, orinar lo más seguido posible (cada dos horas como máximo). Para esto se debe ingerir más líquido pero, además "educar" la vejiga- Otras recomendaciones son tratar las infecciones vulvovaginales y consumir berries. En mujeres post menopáusicas que no utilizan estrógenos por vía sistémica se recomienda el uso de estrógenos locales (óvulos o crema).

Como puedo reducir el consumo de sodio

El sodio es un enemigo oculto para el organismo- La sal puede ser muy perjudicial para la salud si no se administra correctramente. En exceso, puede causar diferentes reacciones en nuestro cuerpo. Para reducir el consumo de sodio:

- No agruege sal a la comida antes de probarla.

- Para condimentar, usar hierbass aromáticas, como ajo, cebolla, etc.

- Reducir la ingesta de alimentos procesados y preferir lo natural como las verduras y frutas, que tienen menos de 10 mg de sodio por porción.

Como puedo leer en forma sana

El ojo es el órgano sensorieal que permite ver y reaccionar frente al entorno, y del que mayor recuerdo mental tenemos. Para conservarlo joven y sano, basta con  ejercitarlo y cuidarlo. Aquí te damos unos pequeños consejos para leer de forma sana.

- No acerques ni alejes mucho el libro.

- Elige la luz correcta. No debe ser ni poca ni excesiva, ni muy clara ni oscura.

- Cuanto más natural, mejor, pero si no es posible, asegúrate que esté vien distribuida.

- Evita forzar la vista.

- No te fijes en un material borroso.

- Abre bien los ojos.

- El papel no debe ser brillante ni con texturas.

Como puedo practicar el Movimiento Slow

Hay varios consejos que podemos seguir para lograr practicar el Movimiento Slow,según su creador, elperiodista canadiense Carl Honoré:

- Hacer las cosas lo mejor posible en vez de lo más rápido posible.

- Reducir la cantidad de actividades en la agenda, para dar tiempo al descanso y a las actividades que realmente nos importan.

- Desconectarse del celular, mails,chats, etc.,las veces que sea posible.

- Aprender a decir No tanto en el trabajo como en los eventos sociales.

- Hacer pausas en el trabajo para relajarse, preocuparse de comer bien y preacticar actividades físicas o meditar.

- Dormir las horas necesarias.

Como puedo limpiar un piercing

En este video explicativo veremos la mejor forma de limpiar los piercing en las diferentes partes del cuerpo para evitar que se infecten.